HEIGHT – So Simple Even Your Kids Can Do It
अंडा (Egg) – अंडे में कैल्शियम (Calcium) , विटामिन बी (Vitamin B), डी (Vitamin D), प्रोटीन (Protein) और रिबोफ्लेविन (Riboflavin) होता है। यह सभी कंटेंट हड्डियों को मजबूती देने के साथ उन्हें बढ़ाते भी हैं।
फिश (Fish) – फिश प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। फिश में जरूरी कैल्शियम और विटामिन डी होता है जो मसल्स(Muscles) को तो स्ट्रॉन्ग बनाता ही है साथ में हड्डियों की ग्रोथ में भी मदद करता है।
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कैल्शियम, मिनरल और विटामिन की कमी को करें दूर (Calcium, the mineral and vitamin deficiencies away)
शरीर के विकास में बाधा आने का सबसे मुख्य कारण खान-पान में कमी है।
सही समय पर भोजन न करने से या पौष्टिक आहार ना लेने के कारण हमारे शरीर को आवश्यक विटामिन, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं
जिसके कारण ग्रंथियां सही ढ़ंग से कार्य नहीं कर पाती हैं। इसलिए कैल्शियम, मिनरल और विटामिन युक्त आहार को अपने भोजन में जरूर शामिल करें।
मछली, दूध, चीज़, बींस, मीट, मूगंफली, दालें, दही, गाजर, सेब, पालक, चुकदंर, गाजर आदि लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
नींद भी है जरुरी (Sleep is also important)
भरपूर नींद अच्छी सेहत के लिए बहुत जरुरी है परंतु कुछ लोग इसे आलस्य के रुप में देखते हैं। हालांकि ऐसा बिल्कुल नहीं है,
नींद इसलिए आवश्यक है क्योंकि इस दौरान ही हमारा शरीर ऊतकों (Tissues) का पुन: निर्माण करता है और इसकी सहायता से ही हम तेजी से बढ़ते हैं। इसलिए किशोर अवस्था में 8 से 10 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।
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खेलकूद और व्यायाम से मिलेगी अच्छी हाइट (Sports and exercise good height will)
खेलकूद, व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियां अच्छी सेहत के साथ साथ हमें अच्छी हाइट भी प्रदान करते हैं।
नियमित रुप से व्यायाम करने और खेल कूद में हिस्सा लेने से हमारी हाइट तेजी से बढ़ती है क्योंकि इनसे शरीर में खिंचाव उत्पन्न होता है।
हाइट बढ़ाने के लिए टेनिस(Tennis) , क्रिकेट (Cricket) , फुटबॉल(Football) , बास्केटबॉल(Basketball), तैराकी (Swimming) आदि खेले में खुद को सक्रिय रखना चाहिए।
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