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How to Gain Weight Quickly? Daily Healthy Tips

Gain Weight Quickly

Gain Weight Quickly :- आजकल सभी की दिनचर्या खाने को लेकर उलझी हुई है कोई ज्यादा वजन से परेशान है तो कोई कम वजन से. किसी को कोई ज्यादा मोटा कहता है तो किसी को (यार बहुत कमजोरे है कुछ लेता क्यूं नहीं) जैसे शगूफे सुनने को मिलते हैं. और आपका एक ही जवाब होता है या इतना तो खाता हूँ पर पता नहीं वजन क्यूं नहीं बढता. सभी की अपनी अलग अलग मुसीबत है ज्यादा मोटे हो तो मुसीबत ज्यादा पतले हो तो मुसीबत . तो आज हम आपको बताते हैं की आप अपने खाने में और खाने की दिनचर्या में क्या चंगे करें की आपको को कोई ना तो तो मोटा कहे और ना ही पतला.

स्वस्थ जीवन की अभिलाषा सभी को रहती है सभी चाहते हैं की हम स्वस्थ रहे उसके लिए ज्यादा आपको कुछ करने की जरुरत नहीं है यदि अपना खान पान सुधार लिया जाये और जो भी खाया जाये वो ताक़त देने वाला हो तो इस तरह की परेशानी ही ना हो

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आयुर्वेद के अनुसार जिस व्यक्ति के शरीर पर शिराओं का जाल दिखाई देता है, अंगुलियों के जोड़े मोटे हो जाते है, शरीर पर हड्डियां ही दिखाई देती है, मांस पेशियों का क्षय हो जाता है | काम करने पर बहुत जल्दी थकान हो जाती है वह व्यक्ति दुबला या Underweight है |

आधुनिक चिकित्सा विज्ञान के अनुसार वजन कम है या ज्यादा इसका पता करने के लिए BMI ( Body Mass Index ) का प्रयोग किया जाता है| इसके अनुसार उम्र व लम्बाई के अनुपात में वजन का आकलन किया जाता है |

Height Increase Through Ayurveda

BMI = Weight in kilograms / (Height in meters)

आप अपना Body Mass Index (BMI) पता कर लें. और देखें कि यह किस category में है:

  1. 18.5 से कम – Underweight
  2. 18.5 से 25 – Normal Weight
  3. 25 से 29.9 – Overweight
  4. 30 से ज्यादा – Obese (अत्यधिक वज़नी)

दुबलेपन के कारण / Reasons for being underweight

  1. खुराक कम लेना
  2. समय पर खाना नहीं खाना
  3. उपवास ज्यादा करना
  4. पौष्टिक आहार नहीं लेना
  5. आनुवंशिकता
  6. शारीरिक श्रम के अनुपात में संतुलित भोजन ना लेना
  7. टीबी ( T.B.), Hyperthyroid, Cancer (कैंसर), Anaemia (रक्ताल्पता) जैसी बीमारियो में weight loss हो जाता है ।
  8. खाने के प्रति अरुचि (Anorexia), अजीर्ण ( Indigestion), जीर्ण अतिसार ( Chronic Diarrhoea ),संग्रहणी ( IBS-irritable bowel syndrome ) जैसी बीमारियाँ भी लगातार बने रहने पर वजन कम हो जाता है ।

धीरे धीरे वज़न बढ़ाएं/ Gradually increase the weight

कुछ लोगों को अपना वज़न बढाने की इतनी ज़्यादा जल्दी होती है कि इससे उनके शरीर में कई तरह के साइड इफेक्ट्स (side effects) दिखने लगते हैं। ऐसे समय लोगों की अपनी क्षमता से काफी अधिक भोजन करने की आदत पड़ जाती है। परन्तु यह काफी गंभीर समस्या बन सकती है, क्योंकि इससे आपको हाजमे की समस्या , रक्तचाप के स्तर (blood pressure level) में वृद्धि, कोलेस्ट्रोल (cholestrol) की मात्रा का बढ़ना आदि परेशानियाँ हो सकती हैं। अतः धीरे धीरे वज़न बढ़ाना शुरू करें। सबसे पहले इतनी मात्रा में कैलोरी लें, जो आपके सामान्य सेवन से 200 ग्राम ज्यादा हो। एक बार जब आपके शरीर को इतनी कैलोरी की आदत पड़ जाए तो धीरे धीरे कैलोरी के सेवन में और वृद्धि करें। इससे आपका वज़न बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के बढ़ सकेगा।

Loss Weight Without Any Hard Work

मोटापा बढ़ाने के लिए सही खानपान – वज़न बढ़ाने  का तरीका

(mota banane ka tarika in Hindi by Gain Weight Quickly )

वज़न बढाने के लिए आपको अपने खानपान के समय और सेवन की मात्रा आदि की सूची बनानी चाहिए। आमतौर पर एक मनुष्य एक दिन में तीन बार भोजन का सेवन करता है। पर जो लोग अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें दिन में सिर्फ 3 बार भोजन करने से कोई लाभ नहीं होगा। आपको 3 स्थाई भोजनों के आगे जाना चाहिए। इसके लिए इन भोजनों के बीच बीच में कुछ स्वास्थ्यकर नाश्ता करते रहें।

परन्तु खाना खाने का यह मतलब नहीं है कि आप कुछ भी खा लें, बल्कि आपको इसके संतुलन पर गौर फरमाना चाहिए। हमेशा संतुलित आहार करने पर जोर दें। जो भोजन आप कर रहे हों, उसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन्स, विटामिन्स एवं खनिज (proteins, vitamins and minerals) होना चाहिए। ये तीनों पोषक पदार्थ आपका वज़न प्रभावी रूप से बढाने में काफी सहायक सिद्ध होते हैं।

एक लक्ष्य निर्धारित करें (Set a goal)

किसी भी कार्य को करने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करना काफी आवश्यक होता है। वज़न तेज़ी से बढाने के लिए भी एक व्यक्ति को अपने लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। लक्ष्य बनाते समय इस बात को भी ध्यान में रखें कि आप कितना वज़न बढ़ाना चाहते हैं। एक बार जब लक्ष्य निर्धारित हो जाए, तो आप आसानी से इसे पूरा करने के तरीके निकाल सकते हैं। इससे आपको अपने आप वज़न बढाने में सहायता मिल जाएगी।

क्योंकि आपकी इच्छा अपना वज़न बढाने की है, अतः यहाँ मुख्य कदम यह है कि आपके शरीर में जितना खाना पच जाए, उससे ज़्यादा आहार ग्रहण करें। इसका अर्थ यह है कि कैलोरी (calorie) को जलने से रोकें, जिसके लिए आपको खाना ज्यादा और काम करना पड़ेगा।

एक बार जब आपका खानपान तय हो जाए तो अपनी ऊर्जा को इस तरह नियंत्रित करें, जिससे आपके शरीर को शक्ति प्राप्त हो। आपको कुछ ऐसे असरदार व्यायाम करने शुरू करने होंगे जिनसे मांसपेशियां बनती हैं। इन व्यायामों से आपके द्वारा सेवन किया गया भोजन आपका वज़न बढ़ाने के काम में आता है और इससे आपकी मांसपेशियां आकर्षक और गठीली बनती हैं। एक बार जब आपकी मांसपेशियां बन जाएं तो इससे यह बात साबित होगी कि आपका अतिरिक्त वज़न वसा में परिणत नहीं हुआ, बल्कि ऊर्जा में बदल गया।

gain weight quickly
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शरीर का वजन बढ़ाने (Gain Weight) के लिए नीचे बताये गए पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपनी diet में अवश्य include करें

Healthy Foods To Gain Weight Quickly/Daily Healthy Tips

  1. दूध ( Milk )- दूध वसा, कैल्शियम व विटामिन का बहुत अच्छा श्रोत है । वजन बढ़ाने (Gain Weight) के लिए दूध सर्वोत्तम आहार है इसके लिए दूध के साथ केले व आम का शेक बनाकर पी सकते हैं l इसके साथ किशमिश व बादाम मिलाकर पीना वजन बढ़ाने (Gain Weight) के लिए सोने पे सुहागे वाली बात हो जाती है |
  2. फल ( Fruits ) – वजन बढ़ाने (Gain Weight) के लिए केला, आम, पपीता, खरबूजा, तरबूज, अनार, सेब जैसे फल बहुत लाभदायक माने गए हैं, ये सभी एनर्जी, विटामिन, खनिज लवण व पोषक तत्वों का भंडार हैं । उपर बताये अनुसार दूध के साथ केले व आम का शेक बनाकर पीना, खाना खाने के बाद 1-1 पका केला खाना, दो भोजन के बीच में सेब, अनार व मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी, संतरा व अनार का ज्यूस शरीर की कमजोरी व दुर्बलता को मिटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं |
  3. घी, मक्खन, पनीर, दही आदि – शरीर के weight को increase करने में वसा का भी महत्वपूर्ण रोल होता है । उचित मात्रा में इन डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत उपयोगी है l ये डेयरी उत्पाद वसा, कैल्शियम व विटामिन का महत्वपूर्ण श्रोत हैं |
  4. ड्राई फ्रूट्स ( Dry Fruits )- बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू, पिस्ता, मूंगफली ये सभी उत्तम वसा,कार्बो हाइड्रेट एवं पोषक तत्वों का भंडार हैं । इनका उचित रूप में सेवन ना केवल शरीर का वजन बढ़ने में सहायक है बल्कि शरीर को चुस्ती व फुर्ती से भर देता है एवं इम्युनिटी पावर बढाता है|
  5. बादाम : यह बादाम, तंत्रिकाओ के विकास के लिए आवश्यक भोजन हैं, लेकिन यह वजन बढ़ाने (Gain Weight) के लिए अच्छे विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आप हर रोज एक मुट्ठी बादाम खाए तो शारीरिक कार्यों और तंत्रिकाओ की स्थिरता में सहायता करेगा।
  6.  अखरोट : अखरोट में आवश्यक मोनोअनसेचुरेटेड फैट (Monounsaturated Fat)होता है जो स्वस्थ कैलोरी को उच्च मात्रा में प्रदान करता है। रोज़ 20 ग्राम अखरोट खाने से वजन तेजी से प्राप्त होगा।
  7.  केला : तुरंत वजन बढाना हो तो केला खाइये। रोज़ दो या दो से अधिक केले खाने से आपका पाचन तंत्र भी अच्छा रहेगा।
  8.  काजू : एक मुट्ठी काजू स्वस्थ काया पाने का आसान तरीका है। काजू के तेल में न केवल वजन बढ़ाने (Gain Weight), बल्कि काजू रोज़ खाने से आपकी त्वचा कोमल और बाल चमकदार दिखने लगेंगे।
  9.  ब्राउन राइस : ब्राउन राइस कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की एक स्वस्थ खुराक का स्रोत है। भूरे रंग के चावल कार्बोहाइड्रेट का भंडार है, इसलिए नियमित रूप से इसे खाने से वजन तेजी से हासिल होगा।
  10. किशमिश : किशमिश में अनाज की 99% कैलोरी पायी जाती है और फाइबर भी बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है। ये शरीर के फैट को हटा के स्वस्थ कैलोरी में परिवर्तित करता है।
  11.  पास्ता : पास्‍ता खाने से न सिर्फ आपका पेट ही भरेगा, बल्कि इसके हाई कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने (Gain Weight) में भी मदद करेगा।
  12. जैतून का तेल : जैतून के तेल में आवश्यक कैलोरी बहुत बड़ी मात्रा में पाई जाती है। और यह हृदय रोग से लड़ने में भी बहुत मदद करता है।
  13. चीज़ : चीज़ के एक पैकेट में 69 कैलोरी होती है। इसमें खूब प्रोटीन, कैल्‍शियम, फैट, कोलेस्‍ट्रॉल और चीज कैलोरी होती है।
  14.  बीन्स : जो लोग शाकाहारी है और नॉनवेज नहीं खाते, उनके लिए बीन्स से अच्छा कोई विकल्प नहीं है। बीन्स के एक कटोरी में 300 कैलोरी होती है। यह सिर्फ वजन बढ़ने में ही मदद नहीं करता, बल्कि पौष्टिक भी होता है

Digestive Health Improve Tips

वजन बढ़ाने (Gain Weight) के लिए जीवन शैली / Lifestyle to gain weight Quickly

  1. पर्याप्त व गहरी नींद लें (Good Sleep)– शरीर में पुरानी कोशिकाओं की मरम्मत एवं नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए गहरी एवं समुचित नींद लेना बहुत जरुरी है अच्छी नींद से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है l इसलिए रात्रि में समय पर सो जायें एवं सूर्योदय से पूर्व उठ जायें ताकि प्रकृति की अनमोल छठा का आनंद ले सकें l यदि रात में नींद पूरी ना हो तो दिन में कुछ देर विश्राम कर सकते हैं |
  2. हल्का फुल्का व्यायाम करें ( Yoga, exercise etc )- शरीर में ली गई अतिरिक्त कैलोरी का वितरण सही हो,अंग प्रत्यंगों के अनुपात में सही वजन बढ़े, केवल पेट आदि पर चर्बी न बढ़ जाये,इसलिए सुबह शाम घूमना, बैडमिंटन, खेलना, साइक्लिंग,योगा,प्राणायाम आदि अच्छे उपाय माने जाते हैं l इससे कोलेस्ट्रोल भी सही रहता है तथा शरीर की मांसपेशियों सही ढंग से विकसित होती हैं l कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं इसके लिए gym instructor के निर्देशो का पालन करें किन्तु कभी भी तुरंत सेहत बनाने की हड़बड़ी में ऊल जलूल (Supplements) का इस्तेमाल न करें |
  3. नित्य मालिश करें ( Massage ) – मालिश से शरीर में Blood का दौरा बढ़ जाता है l जिससे शरीर के प्रत्येक हिस्से तक Blood की आपूर्ति अच्छे ढंग से हो जाती है । त्वचा कोमल एवं चमकदार हो जाती है मांसपेशियों को पोषण मिलता है जिससे शरीर की अच्छी ग्रोथ होती है । मालिश के लिए आयुर्वेद में बताये गए क्षीर बला तेल, बला तेल, बादाम तेल, नारियल तेल ,सरसों तेल उपयोगी है l इनका मौसम के अनुसार चयन करें|
  4. तनाव से बचें ( No Stress )- कहते हैं चिंता चिता से बढ़कर होती है चिता फिर भी मरने के बाद जलाती है किन्तु चिंता तो जीते जी शरीर को जला देती है । इसलिए यदि आप सेहत बनाना चाहते हैं तो चिंता, तनाव, टेंशन को अपने से दूर ही रखें|
  5. बीमारियों का करें निदान ( Aware of Disease )- यदि आप लगातार पौष्टिक भोजन का सेवन कर रहे हैं , दिनचर्या का भी नियमित पालन कर रहे हैं फिर भी वजन नहीं बढ़ रहा है बल्कि और गिरता जा रहा है तो आप किसी बीमारी से ग्रसित हो सकते है इसलिए वजन बढ़ाने (Gain Weight) के किसी भी कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से अवश्य सम्पर्क करें|

पुरुषों को ताकतवर बनाने के आयुर्वेदिक उपाय 

वजन बढ़ाने (Gain Weight) के आयुर्वेदिक उपाय / Ayurvedic Ways To Gain Weight Quickly

  1. आयुर्वेद के उपाय अपनाएं ( Apply Ayurvedic Methods)- आयुर्वेद के अति प्राचीन व शीर्षस्थ ग्रन्थ चरक संहिता में हजारों वर्ष पहले सेहत बनाने का जो मूल मंत्र बताया गया है वह आज भी उतना ही महत्पूर्ण है इसमें कहा गया है की पौष्टिक खान पान, चिंता न करने एवं रोज पर्याप्त एवं गहरी नींद लेने से व्यक्ति सिंह के समान ताकतवर, बल शाली एवं पुष्ट शरीर वाला बन जाता है l यह बात आधुनिक चिकित्सा विज्ञान के बहुत प्रगति कर लेने के बावजूद आज भी उतनी ही सही है जितनी हजारों वर्ष पहले थी|
  2. वजन बढाने में अति उपयोगी आयुर्वेद की कुछ महत्पूर्ण औषधियां ( Ayurvedic Medicines )- आयुर्वेद की कई औषधियां वजन बढ़ाने (Gain Weight) में बहुत फायदेमंद हैं वो ये हैं- च्यवनप्राश, अश्वगंधा, शतावरी, मूसली, आमलकी, बला, विहारी कंद, शिलाजीत,बादाम पाक,मूसली पाक,पुनर्नवा मंडूर,स्वर्ण भस्म,लौह भस्म ,बसंत कुसुमाकर रस,स्वर्ण बसंत मालती रस आदि l किन्तु इन्हें चिकित्सक की राय से ही सेवन करना चाहिए |
  3. ऊपर बताये गए उपायों के साथ साथ यदि आयुर्वेद में बताई गई ओषधियाँ भी चिकित्सक की राय से ली जायें जो की बिलकुल नेचुरल हैं तो ना सिर्फ संतुलित वजन बढेगा बल्कि चुस्ती फुर्ती, जोश व भरपूर शक्ति मिलेगी,शरीर की रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ेगी, बीमार पड़ने की सम्भावना कम होगी,आत्म विश्वास बढेगा और सदा स्वस्थ रहते हुए सुखी जीवन का निर्वहन कर पाएंगे

सावधानी :- आप को यदि अपना वज़न बढाना है तो आप को अपने लिए नियम बनाने होंगे और उनका पालन करना होगा. आप जिस से भी पूछ कर या किसी diet स्पेशलिस्ट से या किसी डॉक्टर के देखरेख में ही खाना पीना शुरू करें. कहीं ऐसा ना हो की आप कोई गलत चीज या कोई ऐसा supplement जो आपको नुकसान पहुँचाने वाला ना हो. डॉक्टर की देख रेख में लेंगे तो वो आपको सही गाइड करता रहेगा और यदि आपको किसी फ़ूड से सही रिजल्ट नहीं मिल रहे तो वो change भी कर सकता है. उपर दी गयी Information आपकी जानकारी के लिए है बाकि सब आपकी दिनचर्या और आपके Digesation power पर  depend है . आप सभी के लिए हम मनोकामना करते हैं की आप स्वस्थ रहे खुश रहें.

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