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जांघों की चर्बी तेजी से कम करनी है तो करें ये उपाय

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जांघों की चर्बी जल्दी घटाने के आसान उपाय

जांघों की चर्बी और पेट की चर्बी घटाना सबसे मुश्किल काम है। जब भी आप वजन घटाने के लिए अपने खान पान पर कण्ट्रोल करना शुरु करते हैं तो सबसे पहले आपके कंधे और गर्दन की चर्बी कम होती है उसके बाद आपकी छाती की चर्बी कम होती है और उसके बाद जांघों की चर्बी  कम होती है और सबसे अंत में पेट की चर्बी कम होती है यदि आप अपने खान पान के साथ कुछ स्पेशल कसरत करते हैं तो आप अपनी जांघों की चर्बी  को बहुत जल्दी घटा केर सुंदर और सुडौल बना सकते हैं

जांघों की चर्बी कम करने के लिए किन एक्सरसाइज पर ध्यान दें ?

आज हम आपको कुछ व्यायाम और योग आसन बता रहे हैं जिनके उपर यदि आप फोकस करते हैं तो आप बहुत जल्द अपनी जांघों की चर्बी को कम कर लेंगें

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सबसे पहले जो आसन आता है वो है पद्मासन

पद्मासन करने का सही तरीका  क्या है ?
1. किसी प्लेन जगह पर कोई दरी, कंबल या साफ कपड़ा बिछाएं।
2. धीरे-धीरे अपने एक पैर को मोडे़ं और उस पैर के पंजे को दूसरे पैर की जांघ पर आराम से रखें। जब आप अपना पैर जांघ पर रखेंगे तो आपके पैर का तलवा आकाश की तरफ होगा
3.ऐसे ही दूसरे पैर के पंजे को पहले पैर की जांघ पर उसी तरीके से रखें जैसे पहले वाले पैर को रखा था यदि आप ये आसानी से कर सकते हैं तभी करें वरना एक ही पंजे को जांघ पर रख सकते हैं।
4. कमर, और गर्दन दोनों बिलकुल सीधे हों।
5 . अब हाथों की कलाई को घुटनों पर रखें।
6 . दोनों कंघे बिल्कुल सीधें हों।
7 . आंखों को धीरे धीरे बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें

पद्मासन करने के लाभ कौन कौन से हैं ?
1. इस आसन को करने से आपका दिमाग शांत होता है और आप ध्यान केंद्रित कर सकते  है।
2. यह आसन गर्दन और रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है।
3. इस आसन से ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण रहता है और तनाव पर कण्ट्रोल होता है
4. पद्मासन को नियमित करने से जाघों की चर्बीऔर पेट की चर्बी बहुत जल्द कम होती है।

सावधानियां :- जिनको घुटनों के दर्द व सूजन, कमरदर्द, साइटिका और ओस्टियो अर्थराइटिज जैसी बीमारियां है उन्हें किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में या उनसे सलाह ले कर करें 

जांघों की चर्बी कम करने के टिप्स

जांघो पर जमने वाली चर्बी सेल्युलाईट होती  है जो कि ट्रांस फैट से आती है इसके लिए आपको बिना ट्रांस फैट वाली डाइट लेनी चाहिये.

सारे दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पियें  पानी पीने से पेट भर जाता है. जिस कारण आपको भूख कम लगती है और यह शरीर से विषैले तत्‍वों को बाहर निकल देता है.

साइकिल चलायें यदि आप अपनी जांघों की चर्बी को जल्द कम करना चाहते हैं तो आपको दिन में 30 मिनट सुबह और 30 मिनट शाम को साइकिल जरुर चलानी चाहिये इससे फैट बहुत जल्दी बर्न होता है खास कर जांघों का

हर रोज़ कम से कम 100 सीढियाँ जरुर चढ़ें सीढियाँ चढ़ने से भी आपकी जांघों पर जोर डलता है और जांघों की चर्बी पिघलती है

जांघों की चर्बी कम करने के लिए रस्सी कूदना भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है यह आप घर पर ही कर सकते हैं और इससे सारे शरीर की चर्बी कम होती है और शरीर सुडौल बनता है

Read More :- थाई गैप / Thai Gap (जांघों के बीच अंतर)

एक बात और जो में आपको बताना चाहता हूँ की आप जब भी कही बैठते हैं तो आपके शरीर की कैलोरी जमा होनी शुरु हो जाती है आप यदि कोई योग करते हैं तो आप 1 घंटे में 100-२०० कैलोरी जला सकते हैं और यदि आप बास्केट बाल जैसा कोई खेल खेलते हैं तो आप 1 घंटे में ८०० कैलोरी तक जला सकते हैं

और यदि आप खड़े रह सकते हैं तो आप एक जगह खड़े रहने की जगह इधर उधर घूमें खास तौर पर किसी से फ़ोन पर बात करते हुए यह कोई व्यायाम तो नहीं है लेकिन यदि आप 1 घंटा इसी तरह टहल लेते हैं तो आप 1 घंटे में 300-४०० कैलोरी तक जला सकते हैं

आप इन आसान से तरीकों को अपनाये और अपनी जांघों की चर्बी को बहुत जल्द कम केर सकते हैं जिस से आपमें चुस्ती तो आएगी ही आप में कॉन्फिडेंस भी बढेगा और यदि आप रेडीमेड कपडे पहनते हैं तो वो आपको बिल्कुल फिट आयेंगे और सभी आपकी तरफ जलन भरी नज़रों से देखेंगे तो देर मत कीजिये अभी से आप अपनी जांघों की चर्बी को कम करना शुरु कीजिये

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